Simposio genero, sexo y deporte

PONENCIA: ASPECTOS PSIQUIÁTRICOS Y PSÍQUICOS

PONENTE: Prof. Dr. Jose Carlos Fuertes Rocañin

1.- LA SOCIEDAD ACTUAL:

2.- SALUD MENTAL Y DEPORTE:

“El deporte es sin duda uno de los mejores aliados de la salud” y esto es conocido desde la antigüedad y reflejado en el aforismo clásico de: “mens sana in corpore sano”. Por otro lado, la dicotomía o dualidad mente/cuerpo es hoy incoherente y obsoleta “somos lo que somos, no lo que creemos ser”. Por último, no podemos olvidad que la biología determina gran parte de nuestras aptitudes y en cierta manera las actitudes.

3.- EL DEPORTE SE CONVIERTE EN UN PROBLEMA DE SALUD (MENTAL) CIANDO

• Se convierte en una obsesión
• Nos tiraniza (adicción).
• Se práctica sin control ni vigilancia.
• Se introducen sustancias vigorizantes sin control

4.- SEXO, DEPORTE Y SALUD MENTAL

Las condiciones anatómicas y fisiológicas de hombre y mujer son diferentes:

• Mayores valores de potencia y fuerza en hombres (12-20%), lo que significa que las mujeres difícilmente ganarán a un hombre o a un transexual.
• Hay riesgo de lesiones para mujeres.
• Se abre la oportunidad de fraude para los que cambien de género en registro civil, lo que produce una menor participación deportiva femenina.
• Los “transexuales y reasignados” tienen sus derechos, pero el resto de la población, que es muchísimo más numerosa, también.

5.- FACTORES QUE CONDICIONAN LA APARICIÓN ALTERACIONES MENTALES EN ATLETAS.

Hay diversos factores que pueden influir de forma positiva o negativa en la salud mental de los deportistas. Les resumimos los más importantes:

• Personalidad.
• Mecanismos de defensa.
• Gestión de la presión y emociones (según recursos internos de los que disponga).
• Papel de los entrenadores en esa ecuación.
  • Tener como mentor un referente que aporte esa salud mental es la base de cualquier entrenamiento positivo.

6.- TIPOS DE DEPORTES RECOMENDABLES SEGÚN TRASTORNOS.

Ansiedad – Yoga. Ante repetidos episodios de ansiedad se recomienda la práctica del yoga. Esta disciplina física y mental ayuda a controlar la respiración, conseguir consciencia sobre el cuerpo y gestionar las emociones de manera positiva.

Depresión – Boxeo. Para pacientes con trastornos depresivos, los especialistas aconsejan el boxeo. Esta práctica, ya sea en un ring o contra un saco, alivia los síntomas de la depresión, pues proporciona una gran cantidad de endorfinas, un refuerzo natural del estado de ánimo. Fomenta además la confianza y la autoestima.

Ataques de pánico – Pilates. Ayuda a dominar el cuerpo y controlar los impulsos, además de aportar capacidad de concentración.

Insomnio – Running. Las actividades de carácter aeróbico como el running mejoran la circulación sanguínea y la frecuencia cardiaca, relajando el cuerpo y facilitando un mejor descanso.

Falta de habilidades sociales – Deportes de equipo.  Los problemas para interactuar con otras personas tienen que ver con la falta de destrezas comunicativas y problemas de autoestima. En estos casos se prescribe la práctica deportiva en grupo, ya que contribuye a mejorar las relaciones sociales, (fútbol, baloncesto o voleibol, etc.). En estos deportes es esencial contar con el otro y comunicarse con él a través de mensajes sencillos y claros que favorezcan vencer juntos.

Dificultades con la soledad – Natación. La natación es un deporte que normalmente se practica de manera individual, por lo que puede resultar útil a personas que toleran mal estar solas o no compartir actividades y que quieren mejorar en este aspecto. Al ser imposible practicarla escuchando música o viendo algo que no sea el carril por el que estás nadando, te aísla del exterior, ayudándote a focalizar la atención en ti en un espacio donde solo tú estás presente.

Problemas de pareja – Bailes de salón. Aunque practicar cualquier deporte en pareja puede resultar beneficioso para la buena marcha de la relación, cualquier modalidad de bailes de salón es el mejor aliado. Fomentan el contacto físico, la coordinación de uno con otro, pueden resultar divertidos y favorecer que los participantes se centren en una acción compartida y en no discutir.

Baja autoestima – Ciclo indoor o Spinning es un deporte muy completo, pues ayuda a quemar grasas y tonificar mientras pasas un buen rato en compañía y con buena música. Solo recomendable para los que tienen una preparación física previa.

Duelo – Karate. Para aquellos que hayan perdido a un ser querido y estén atravesando una etapa de duelo, puede resultar beneficioso practicar algún deporte que ayude a descargar emociones y actúe como un anclaje en el aquí y ahora. Deportes que requieran contacto, conciencia del cuerpo y expresión controlada de la energía, como el karate, pueden ser de ayuda en algunas situaciones difíciles.

Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) – Taichi. Disciplina que requiere un entrenamiento riguroso, gran capacidad de concentración y coordinación y control sobre el cuerpo.

7.- QUÍMICA, DEPORTE Y SALUD MENTAL

La práctica del ejercicio físico, ya sea por actividades de la vida diaria, como reglada, presenta múltiples beneficios físicos y psíquicos, como la activación de neurotrasmisores: la serotonina, endorfinas, oxitocina o dopamina.

Esta activación que produce en el cerebro placer, relajación y equilibrio: Todo ello promueve un aumento de autoestima, autoconfianza y estabilidad emocional.

En los deportes de élite, los deportistas están sometidos a una permanente exigencia, lo que les obliga a adaptarse continuamente a los nuevos escenarios que presenta el alto rendimiento”, convirtiéndose en una posible fuente de problemas de salud mental. En líneas generales el deportista (sobre todo de elite) tiene interiorizado que hay que trabajar durísimo y sufrir muchísimo, por lo que es especialmente importante diferenciar la perseverancia, el trabajo, la constancia, la resiliencia y la superación, con respecto a otro tipo de situaciones donde puede estar en peligro la salud mental”.

Depresión, ansiedad y el trastorno de la conducta alimentaria son los problemas más generalizados en los deportistas, siendo la depresión el más significativo (41% de los atletas). “Es muy común ver síntomas de depresión en deportistas Y son muchos los atletas que han compartido en redes y en prensa que han sufrido episodios de depresión durante su carrera deportiva, como (Andrés Iniesta y Michel Phelps”). Por último, no olvidemos que la depresión es una enfermedad incapacitante y hay que darle la importancia que puede tener en el mundo deportivo. Los neurotransmisores esenciales son:

• 1. Serotonina: La serotonina es la hormona que se segrega, cuando “nos sentimos importantes.  Eleva nuestra autoestima y nuestra confianza”. La práctica de deporte promueve su liberación porque implica la superación de retos y fortalece el sentimiento de formar parte de un colectivo con el que nos identificamos. 
• 2. Endorfina: “La endorfina funciona en el cerebro como si fuera un analgésico”. De hecho, a menudo se alude a ella como la morfina natural. Se segrega con el ejercicio, propiciando un estado de relajación. Su liberación es especialmente beneficiosa frente a estados de estrés y de miedo.
• 3. Dopamina: Es el neurotransmisor del placer por excelencia. Se segrega cuando algo nos estimula o nos hace sentir bien. En el deporte, “aspectos como la superación de retos o la aprobación de otras personas producen placer, lo que nos impulsa a seguir practicando”.
• 4. Oxitocina: Es la hormona encargada de equilibrar los vínculos emocionales y afectivos. Con la práctica deportiva se establecen relaciones interpersonales que favorecen la segregación de esta hormona.

8.- ¿CÓMO NOS AFECTA PSICOLÓGICAMENTE EL EXCESO DE EJERCICIO?

La práctica de ejercicio físico es recomendable, pero su abuso puede suponer varios problemas a nivel psicológico causados directa o indirectamente por la práctica del mismo.

• Ya sea por la presión del ejercicio en sí como si es recibiendo impactos o traumatismos directos en el cráneo, especialmente entre deportistas profesionales, se pueden producir trastornos como la depresión, la ansiedad o el estrés, además ciclotimias e ideación suicida.
• En algunos casos, llevar un estilo de vida demasiado activo acaba evolucionando hacia una adicción al deporte que se puede combinar con otras adicciones, tanto a sustancias como conductuales, y trastornos de la conducta alimentaria.
• La práctica abusiva de deporte, lejos de ser condenada socialmente, puede ser fomentada, haciendo que la persona que es adicta a la actividad física no se plantee parar sino justo lo contrario, continuar haciendo más ejercicio y con mayor intensidad para recibir más reconocimiento social, un poderoso refuerzo que puede asentar todavía más la adicción.

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