Estrategias para Superar el Estrés

Estrategias para superar el estrés pasan en primer lugar por saber y comprender la esencia del  concepto de estrés para de esta forma llegar a poder ir a niveles más específicos.

El estrés puede ser equiparado a en esencia a una palabra: AMENAZA. Por lo tanto, cualquier situación que al individuo le suponga una amenaza, será en principio una situación estresante. Por lo tanto la percepción de lo que es estresante es muy subjetiva, ya que lo que para una persona puede generar unos niveles muy elevados de estrés, para otra no tiene la misma significación.

El Estrés depende de:

• Características del hecho.
• Personalidad del sujeto.
• Interpretación que se haga del hecho ocurrido.

No obstante y a pesar de lo dicho, no podemos negar que hay circunstancias que son objetivamente estresantes y en las que la valoración subjetiva tiene poca o nula cabida, pero como concepto básico se puede afirmar que:

El estrés depende más de la valoración que se haga de un hecho, que del hecho en sí.

Fase de alerta del estrés.

El hipotálamo estimula a las suprarrenales un incremento de la adrenalina lo que a su vez ello proporciona un nivel mayor de energía y de actividad. El objetivo de todo ello es conseguir un aumento de la frecuencia cardíaca, vasodilatación, aumento de la vigilancia y que el estado de alarma se pueda mantener y sea lo mas eficaz posible  (puesta en juego también por la noradrenalina).

Fase de defensa (o resistencia) del estrés.

Las glándulas suprarrenales (en la zona fasciculada) producen un aumento del nivel de cortisol. El objetivo es mantener constante el nivel de glucosa sanguínea para nutrir los músculos, corazón y cerebro. Por una parte, la adrenalina suministra la energía de urgencia; por otra, el cortisol asegura la renovación de las reservas.

Fase de agotamiento del estrés

• Alteración hormonal crónica (con consecuencias orgánicas y psiquiátricas).
• Si la situación persiste mucho más tiempo, es posible que el organismo se encuentre desbordado e incluso agotado. Poco a poco las hormonas secretadas son menos eficaces y comienzan a acumularse en la circulación.
• Resultado final es que el organismo está invadido de hormonas que tendrán un impacto negativo sobre la salud.

El impacto del estrés en la salud puede ser muy diverso y variado y además tenemos que tener en cuenta diversos aspectos que pueden 

• EL ESTRÉS NO SIEMPRE ES NEGATIVO YA QUE PUEDE SER UN ESTÍMULO PARA CONSEGUIR OBJETIVOS.
• EL ESTRÉS SE CONVIERTE EN UNA ENFERMEDAD CUANDO:
  • Es muy intenso
  • Es muy continuo
  • Sobrepasa la capacidad del sujeto y le bloquea

Influencia Somática del Estrés en la Salud

• Hipertensión arterial
• Infarto miocardio
• Alteraciones digestivas
• Disminución de la inmunidad
• Alteraciones dermatológicas
• Jaquecas
• Fibromialgia

Influencia del Estrés en la Salud Psíquica

• Ansiedad
• Depresión
• Consumo de sustancias
• Episodios psicóticos
• Conductas suicidas
• Trastornos alimentarios
• Trastornos del sueño
• Trastornos sexuales

Es un resumen del Curso de UNED Illes Balears 28 de Octubre de 2017. que se puede seguir en directo y diferido.